Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga...
O to moj plan:
Pon.
Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8
Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8
Wyciskanie na plaskim 3 x 6
Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8
Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc)
Francuz 4 x 8
Prostowanie ramion za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie
)
Sroda
Barki:
-Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10
-Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak &
i ono wlasnie tak srednio mi wchodzi np.
-unoszenie boczna sztangielek 3 x 10
Bic: -Unoszenie przedramion ze sztanga 4 x 8
-unoszenie sztangielki jedna reka, stojac pod sciana 3 x 6
-unoszenie na przemian sztangielek 3 x 8
Piatek
Plecy:
- martwy ciag 4 x 8
- podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi)
- wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie)
Nogi : tu stosuje tylko
przysiady ze sztanga, ze wzgledu na brak czasu...z reszta mialem problemy z kolanem i nie powinienem wogole tego robic, no ale coz...