Shintar
Witam,
Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;//
Dostalem taka oto diete:
I POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g,
JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml
II POSIŁEK
FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT
400g,
POMIEDZY II A III POSIŁKIEM
POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA,
SOK POMIDOROWY 500ml
III POSIŁEK
SCHAB WIEPRZOWY 250g, KASZA GRYCZANA 125g, OLIWA Z OLIWEK 1łyzka, WARZYWA,
SOK POMIDOROWY 250ml
IV POSIŁEK
FILET Z RYBY 200g W WARZYWACH, PIECZYWO 150g, SOK POMARAŃCZOWY 250ml
V POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g
a do tego dostalem rozpiske:
BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY.Cięzar dobieramy w zależnosci od możliwosci.
DZIEŃ I
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6,
6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10
Triceps:
- stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x
max
Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń.
DZIEŃ II
4głowe ud:
-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8
-wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8
2głowe ud:
-zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12
Łydki
-stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12
Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10
DZIEŃ III
Grzbiet:
-podciaganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max
-przyciaganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8
M.brzucha:
-w zwisie na drążku podciąganie lekko ugiętych nóg w kolanach 3x max.
moze komus sie to rowniez przydac.
Problem polega na tym, ze szukam zamiennikow w diecie... Chcialbym wziasc jakies kanapki, czy cos do szkoly..
mam 177 cm wzrostu, 67kg waga. cwicze od 4 miesiecy. Biegam od 3 lat 1.5 km dziennie.
Jesli by ktos chcial mozna ulozyc diete podobna do tego, tylko z zarciem, ktore bede mogl wziasc do szkoly, albo cus innego??
Dziekuje i pozdrawiam.
Rano niema problemu moge zjesc cos smazonego, czy gotowanego itd.. bo moge sobie zrobic... i po godzinie 17.. tak w okolicach 17:30 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 15:20 jestem w domu.
Odzywki:
Kreatyna:http://www.allegro.pl/item316889288_kreatyna_silny_jablczan_trec_cm3_360_k_king_size.html
hmb:http://www.allegro.pl/item317071456_trec_hmb_fc_180_kaps_seria_vip_promocja_.html
Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;//
Dostalem taka oto diete:
I POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g,
JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml
II POSIŁEK
FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT
400g,
POMIEDZY II A III POSIŁKIEM
POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA,
SOK POMIDOROWY 500ml
III POSIŁEK
SCHAB WIEPRZOWY 250g, KASZA GRYCZANA 125g, OLIWA Z OLIWEK 1łyzka, WARZYWA,
SOK POMIDOROWY 250ml
IV POSIŁEK
FILET Z RYBY 200g W WARZYWACH, PIECZYWO 150g, SOK POMARAŃCZOWY 250ml
V POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g
a do tego dostalem rozpiske:
BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY.Cięzar dobieramy w zależnosci od możliwosci.
DZIEŃ I
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6,
6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10
Triceps:
- stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x
max
Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń.
DZIEŃ II
4głowe ud:
-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8
-wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8
2głowe ud:
-zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12
Łydki
-stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12
Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10
DZIEŃ III
Grzbiet:
-podciaganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max
-przyciaganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8
M.brzucha:
-w zwisie na drążku podciąganie lekko ugiętych nóg w kolanach 3x max.
moze komus sie to rowniez przydac.
Problem polega na tym, ze szukam zamiennikow w diecie... Chcialbym wziasc jakies kanapki, czy cos do szkoly..
mam 177 cm wzrostu, 67kg waga. cwicze od 4 miesiecy. Biegam od 3 lat 1.5 km dziennie.
Jesli by ktos chcial mozna ulozyc diete podobna do tego, tylko z zarciem, ktore bede mogl wziasc do szkoly, albo cus innego??
Dziekuje i pozdrawiam.
Rano niema problemu moge zjesc cos smazonego, czy gotowanego itd.. bo moge sobie zrobic... i po godzinie 17.. tak w okolicach 17:30 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 15:20 jestem w domu.
Odzywki:
Kreatyna:http://www.allegro.pl/item316889288_kreatyna_silny_jablczan_trec_cm3_360_k_king_size.html
hmb:http://www.allegro.pl/item317071456_trec_hmb_fc_180_kaps_seria_vip_promocja_.html
Bartosz
Krzysztof Piekarz
