Siatkówka - siłownia

Witam.

Gram w siatkówkę i chciałem sprawdzić czy wykonywany plan który opisze poniżej da efekt:

1.rozgrzewka(bieg 5 minut)
2.Czworo głowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej
3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej
4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po serii)
5. Triceps serie i obciążenie j/w
6. Biceps serie i obciążenie j/w
7. Wyciskanie serie i obciążenie j/w
8. Ćwiczenie na plecy (to z przyciąganiem drążka do karku) serie i obciążenie j/w
9. na koniec jakiś bieg na bieżni

Dodatkowo robie sobie a6w ale to już we własnym zaciszu domowym:P

co do ćwiczeń na nogi, to przygotowuje je do ćwiczeń skocznościowych ze sztangą, które otrzymałem od Pavlo, a co do pozostałych partii to chce je wzmocnić i zwiększyć ich siłę, bo mocny atak i mocna zagrywka przydałaby się:P

Proszę o surową ocenę w/w planu i o ewentualne propozycje zmian

Aha, a tak by wyglądał mój tydzień z wkomponowaną siłką

pon - trening
wt- wolne
śr- siłka
cz- trening
pt- siłka
sob - trening
niedz - wolne