odchudzanie pomoc

Witam mam niecale 20 lat i waze okolo 125 kg przy wzroscie 192 cm. Nie musze chyba mowic ze to zbyt duzo. Czytalem rozne przeliczanie kalorii ale nie zabardzo zrozumialem. Jesli chodzi o moja aktywnosc to jest ona nie wielka szkola-dom. reszte czasu spedzam przy komputerze. Jesli ktos moze to bardzo bym prosil o sporzadzenie diety. Ile ma byc posilkow co w nich itp. Jakie odzywki moge/powinienem brac oraz zestaw cwiczen z tym ze nie za bardzo widze siebie w bieganiu poniewaz kondycji nie mam (papierosy itp) najlepiej czuje sie na sztandze ale nie wiem czy ona pomoze. (moxr troche w rzezbie nad ktora tez chcialbym popracowac)

najlepiej czuje sie na sztandze ale nie wiem czy ona pomoze

znaczy się gdzie masz tą sztangę?

poczytaj posty podwieszone,
czytaj aż zrozumiesz,
rozpisz coś, my poprawimy - jedyna droga

pzdr/

Przede wszystkim dieta i zmiana dotychczasowych nawykow.
Przeczytaj posty podwieszone i nastepnie napisz jak to u siebie widzisz i co mozesz zrobic patrzac na wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe.


[[https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html]]

Odżywianie

[[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]] - uluz to sam(a) by qaz

[[[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...

[[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]]] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf

[[[https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html]]] - CKD - fakty nie mity by qaz

[[[https://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html]]] - Ile jeść węglowodanów ?

[[[https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotrenigowe_L._McDonald_-t268105.html]]] - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald)

[[[https://www.sfd.pl/CCD-_czyli_weglowdanowa_alternatywa_dla_CKD!!!_by_qaz-t190074.html]]] - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz

[[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]]] - 10 Przykazań Żywieniowych

[[[https://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_odkładanie_i_spalanie-t97003.html]]] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie

[[[https://www.sfd.pl/Oszukane_posiłki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczną-t315747.html]]] - o cheat mealach by qaz

Trening

[[[https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html]]] - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

[[[https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html]]] - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase

[[[https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html]]] - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz

ciekawe art. Konia:

[[[https://www.sfd.pl/[art]_Robimy_formę_na_lato_–_tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html]]]


[[[https://www.sfd.pl/-t380925.html]]]

No wiec czesciowo zrozumialem. Jesli chodzi o jedzenie to bedzie troszke problem z finansami poniewaz jak wiadomo studenci zbyt wiele ich nie maja i nie zawsze moga pozwolic sobie na dobra diete :) Jesli chodzi o czas to mam go nawet bardzo duzo :) Wiec tak diete i cwiczenia moge praktycznie zaczynac. Nie rozumie tylko jak wielkie zmainy weglodowanowe maja byc przy treningach i co mniej wiecej jesc aby optymalnie tracic wage. No i czy cwiczenie silowe ,,na sztandze'' cos mi teraz da. Oraz nie pisze tu nio o odzywkach czy powinienem jakies stosowac czy nie. Oraz co mniej wiecej jesc za nieduze pieniadze.

ze sztangą co najwyżej możesz poćwiczyć
węgle daj w śniadaniu i około treningowo,
500g kurczaka - 8zł, 250g twarogu - 4 zł, 300g karkówki - 6zł,
100g orzechów - 4zł, 50g oliwy - 2zł, 200g ryżu - 1zł, razem 25zł/dzień.


pzdr/

uuu to beda musialy byc redukcje finansowe rowniez :) nie da sie tego zastapic czyms tanszym??

Ziemniaki i białe bułki sa tańsze...

Koniujeszcze jajka - 2,80 zł za 10 sztuk średnich