Szacuny
1
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
80
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na klatkę piersiową.
Czy ktoś może wie, jakie wykonywać ćwiczenia aby szybko ukształtował się przedziałek po środku klaty?
Słyszałem że rozpiętki są dobre. Robiłem je przez jakiś czas na ławce ukośnej głową do góry ale bez większych efektów.
Może mi ktoś doradzic? Jakie ćwiczenia, jakie obciążenie? Czy jest to również możliwe w warunkach domowych?
Szacuny
1
Napisanych postów
5
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
74
najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające
Szacuny
8
Napisanych postów
532
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4869
Masuj, masuj i jeszcze więcej masuj co do ćwiczeń do wszelkie ćwcizeń to sztangi wąsko i wyciskanie hantli ze skrętem.
No i nie osiągniesz tego w miesiąc
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3920
Zapuścić włosy na klacie i zaczesywać je tak, żeby przedziałek przechodził mniej wiecej przez środek.
Jak chcesz przedziałek to musi być spora masa + dobrze rozwinięte mięśnie wewnętrzne i góra klatki. Wyciskanie sztangielek na skosie, sztanga w wąskim uchwycie... Nikt ci tutaj cudownych metod nie poda bo ich nie ma, masuj, masuj, efekty powinny z czasem przyjść.
Szacuny
1
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
80
Włosy na klacie rosną mi akurat w dół wiec zaczesywanie niewiele pomoże :P
Chodzi o to, że czasami patrze na kolesi ktorzy praktycznie wogole nie mają masy a przedziałek na klacie jest. Wkutza mnie to troche.