FBW do sprawdzenia

Mój dotychczasowy trening nie bardzo daje efekty więc moze ktoś mi coś poradzi?

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Trening był sprawdzany na forum ale dodałem od siebie potem jeszcze dodatkowo UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s i ROZPIĘTKI 2s. Sporo osób pisało mi że to za dużo (choć mi odpowiada i dopiero wtedy czuje naprawdę zmęczenie) więc przychodzę do speców :) Proszę tylko sensowne porady. Z góry dziex

wywal rozpiętki i uginania na ławce

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s out
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s out
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

To jest moja wersja, może ktoś inny Ci lepiej poprawi .


Pozdro.

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe)
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i progresjie ciezaru
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3stutaj tez polecam progresje
- ROZPIĘTKI 2s out ///dokladnie j.w czyli wyrzuc
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed///daj wyciskanie sprzed glowy
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s///ok
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:)
Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a dokladnie.
Pozdro




Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-04 14:02:30

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s 3 serie i dość
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s wywal
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 3 serie
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s wywal
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s wywal
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s wywal
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Do tego brzuch i łydki na koniec treningu

Ps pierwszy cykl zostaw jeden zestaw potem dołożysz drugi

pozdro

dięki za wszystkie odpowiedzi.