Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na trica a następną na bica około 90s przerwy
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3serie 10x 8x 6x po każdej serii bez żadnej przerwy robie wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz siedząc 11x 9x 7x
-uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3serie 10x 8x 6x na zmianę z prostowaniem ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 10x 8x 6x
-stojąc w bramie uginam przedramiona do głowy(chyba wiecie o co chodzi 11x 9x 7x na zmiane z prostowaniem rąk na wyciągu trzymając prosty drążek 11x 9x 7x
Mój poprzedni plan na bica był typowo wytrzymałościowy a na trica wytrzymałościowo-masowy. I żeby nie było mylneo pojęcia że nic nie czytałem na tym forum(0 przeczytanych artykółow) to mówię że czytałem tylko nie byłem zarejestrowany