Silowa klata czy dobre ruchy?

witam chce zaczac klatke silowa i zastanawiam sie nad rucham 10 8 6 4 4 4 2 czy to dobre roztawienie??

żle- 5 serii po 5 powt.

Według mnie najlepiej: 10,8,6,3,1 powt ;) oczywiscie na płaskiej tylko tyle serii ;)

apokalipsa zauwaz ze autor tematu postrzega trening na sile jako zejscie do niskiej ilosci powtorzsen i jazde na maksa z ciezarem. 5s x 5 powt to oczywiscie odpowiedz bardzo skorocona

Autorowi tematu radze aby poczytal troche z jakich trickow sklada sie trening na sile na czym to wszystko polega.


Jesli chodzi o sile klaty u mnie wyglada to tak
2 treningi tygodniowo- 1 lekki i 1 ciezki
lekki, czyli ok 60% maksa 5s x 5powt
ciezki, czyli zaczynam od 75% maksa 5s x 5powt, dokladam 2,5 kg na tydzien, dopoki nie dojde do porazki.


W moim przypadku sprawdza sie to doskonale. Za 2 tygodnie mam sprawdzian, trenuje juz takimi ciezarami, ze wynik z profilu porawie o dobre 7,5-10kg

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-04 20:58:07

Ja tam wlae piramidke powtorzenia 10/8/6/4/2/1 i co serie plus 5kg i jest dobrze, siła idzie jak trzeba, jak przestanie jedziesz na stałym ciężarze i potem znowu piramidka...

Polskikoks - chodzi o to, że trening w b. małym przedziale powt. raczej słabo będzie działal u kogoś kto nie mial styczności z takim treningiem- dlatego jako pewne wprowadzenie proponuje sie wtedy system który przedstawilem.

dzieki wszystkim za rady napewno sie przyda i z nich skorzystam i poczytam troche jeszcze o sile na klate co i jak :)