MASS - T92T

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)


* 2 - 6 miesięcy


II - CEL


* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU


* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

Dzieki za plan.
Czy mogl bys powiedzic jakim cwiczeniem mozna zastapic "uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc", o ile jest jakies cwiczenie bez wyciagow i maszyn ?

Możesz zrobić z wolnym ciężarem