Jak się Wam widzi taki plan?

Witam, ulozylem sobie plan teningowy ktory mam wprowadzam od tego tygodnia i ciekawi mnie Wasze zdanie.

Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen)
*ławka prosta
*ławka skos góra
*rozpietki
-ławka skos w dół
-wypychanie hantli

Wtorek-biceps
*łamaną stojąc
*siedząc hantlami młotki
*wyciąg podchwytem
-modlitewnik
-hantlami stojąc

Czwartek-barki
*wypychanie hantli/sztangi za głową
*unoszenie hantli bokiem siedząc
*przyciąganie sztangi do brody
-unoszenie sztangi przed siebie
-unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu

Piątek-triceps i plecy
*wznosy na poręczach
*wyciąg linką
*wyciąg gryfem
-francuz
-hantlą za głowe

Legenda:
*oznacza cwiczenia ktore robie ciagle
-oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn zamieniam je z innymi cwiczeniami ruchomymi co tydzien tak zeby robic po jakies 4 cwiczenia na daną partie.

Pragne dodac ze mialem prawie 3 lata przerwy od silowni cwiczac w miedzyczasie kick-boxing jednak teraz zamierzam wrocic na silownie. Z gory dziekuje za pomoc

Po 3 latach to ja bym zaczal od ACT lub lekkiego FBW...
Gdzie sa nogi w TWOIM treningu?

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe.

pozdrawiam

sory ze sie wtrace, mam pytanie...
jak cwicze 3 dni w tyg (pondz, sroda, piatek) to ile dni mam cwiczyc klatke? obecnie cwicze w pondz.tylko
(lawka poziom 12,10,10,8
lawka poziom waski chwyt 10,10,10,10;
lawka skos 10,10,10,10;
rozpietki 12,12,12)
i zastanawiam sie czy dobrze robie ???
dodam ze cwicze 2 miechy, (68kg, 183cm wzrostu)

Zmieniony przez - dares88 w dniu 2008-03-05 14:46:17

Zmieniony przez - dares88 w dniu 2008-03-05 14:50:03

Daress88

lawka poziom 12,10,10,8 ok, lub z progresem 12,10,8,6
lawka poziom waski chwyt 10,10,10,10; wywal
lawka skos 10,10,10,10; ok, dałbym progresa 12,10,8,6
rozpietki 12,12,12 ok, ale dałbym po 10 na poziomej

ale to tylko sugestie, z tym, że wąski uchwyt to na trica bardziej. Jak będziesz robił na szerokośc barków z zupełności staryczy.

pozdro

ok dzieki za rade,
a moze ten "wąski chwyt" na lawce zamienic na wyciskanie hantelek??
czy 3 cwiczenia na klate wystarczą?

chodzi o ilośc serii 12 w zupełnosci wystarczy. A wyciskanie sztangielek możesz naprzemiennie stosowac z wyciskaniem sztangi czyli np. jeden tydzień sztangielki, drugi sztanga, coś w tym stylu.

Niestety nog nie uwzgledniam z kilku wzgledow, poza tym nie mam na to warunkow poniewaz cwicze na silowni w piwnicy u kumpla. A trening dlatego rozpisalem w ten sposob bo czytam kilka postow Mawashiego a ze chlop zna sie na rzeczy wiec dlatego postanowilem tak go ulozyc a nie tak jak dotychczas robilem splita klata, tric barki, bic. Chcialbym zeby ten plan bardzo sie nie roznil po uwzglednieniu Waszych sugestii wiec co proponujecie, jakie rozwiazanie, co zmienic?

włącz nogi, przysiady ze sztanga wykroczne spokojnie w piwnicy zrobisz!