Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
62
Witam
Jetem nowy na forum czytałem sporo na temat treningu dla początkujących ale każdy jest inny i każdy co innego potrzebuje zapisałem się na siłownię i chciałbym dowiedzieć się jak zrzucić ten brzuch albo zamienić go w mięsień...
Zapisałem się na siłownię może nie jakąś super ale atlas rowerek sztangi hantelki są. Trenować mogę we wtorki środy soboty i niedziele. Inne dni odpadają ze względu na zajęcia na uczelni
Mam ok 183 cm wzrostu i ponad 90 kilo wagi... Oto fotki mojego brzuszka:
Liczę na Waszą pomoc... i jak możecie napiszcie z jakimi obciążeniami ćwiczyć...
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
62
No ja zacząłem to robić w ale po 2 dniach musiałem zrobić sobie dzień przerwy bo nie zakwasy były nie do wytrzymania i nie dało się śmiać nie mówiąc już o jakimś wysiłku
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14656
Napisanych postów
53129
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400418
Jesli tak to proponuje:
ACT 3 razy w tygodniu
aeroby ~10 min przed ACT i zacznij od 15 min w nietreningowe stopniowo zwiekszajac ich dlugosc (tylko w nietreningowe). Oczywiscie zostaw sobie jeden dzien (np. niedziele) na calkowity luz od wysilku.
Oczywiscie dieta na minus
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
62
Myślę że zacznę na początku od ACT tak jak sugerujesz 6 Weidera serwuję sobie codziennie przed zajęciami. Bieganie i rowerek zaczynam jak zrobi się cieplej. Najgorzej to z tą dietą będzie... Staram się nie jeść przed spaniem ale jak sie wraca po całym dniu to ciężko tak nic nie przekąsić i iść spać... hmm jeszcze jakieś rady macie???
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25954
Co do jedzenia przed spaniem to nie jest tak ze masz sie glodzic. Po prostu uloz swoja diete i wrzuc do dzialu odzywiania z zaznaczeniem twojego celu i bedziesz mial wszystko jasne. A6W jak dla mnie zbedne, lepiej wykonywac ktoregos z ABS'ow lub wlasny system spiec. A6W to dla mnie strata czasu, brak mozliwosci regeneracji sie miesni i glowne zaangazowanie gornch partii brzucha. Lepiej samemu ulozyc po 2-3 serie na dol, gore i srodek brzucha i bedzie rownie jak i nie lepiej pod wzgledem efektow.
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-07 09:23:19
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.