Pomozcie mi ulozyc diete redukcyjna

Mam prosbe.Mozecie mi pomoc ulozyc dietke redukcyjna?Chodzi o zbicie okolo 7 kg.Duzo jest tego w sieci-wiem.Chodzi mi o indywidualne porady
Jakie do tego stosowac suplementy

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 65

Wzrost: 164

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: duzo

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca-siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu w miare mozliwosci-brzuszki,rowerek

Odżywianie: staram sie jesc zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domku,za niedlugo byc moze aerobik

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: najrozniejsze

To moze na początek zaproponuj jakąś dietę? Wiesz, taką bazę wyjściową, żeby było na czym pracować...

jezeli chodzi o jedzonko nie ma ze mna problemow,zeby sie ograniczyc,czy tez zmienic nawyki zywieniowe.Wszedzie jest napisane,ze tyle to trzeba bialka,tyle ww,tyle tluszczow w ciagu dnia.Wiec co mam jesc przy diecie redukcyjnej,jka i kiedy

https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html 

Poczytaj, pomyśl, policz, napisz i wróć do nas W linku podanym przez Martainna jest wszystko i juz jaśniej nie może być.

dzieki,popatrze