Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan:
Cel: Masa mięśniowa
A
Nogi:
. Przysiady wykroczne 2s
. Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
. Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
. Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 3s
Plecy:
. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
. "Martwy ciąg"2s
Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
B
Nogi:
. Przysiady ze sztangą na barkach 2s
. "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
. Wznosy barków "szrugsy" 2s
. Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
1 - tydzień A-B-A, 2 - tydzień B-A-B. Proszę o pomoc i ocenę pamiętając o ograniczeniach w sprzęcie, z góry dziękuję!