Stary / Nowy FBW proszę o opinie

Witajcie chłopaki. Tydzień temu skończyłem swój pierwszy FBW. Trwał 8tygodni, teraz mam tydzień przerwy. Od poniedziałku chce zacząć nowy FBW na 6 tygodni metodą 15-10-5. Czy waszym zdaniem trzeba zmienić dotychczasowy trening? Miałem 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na nim 8tyg) w razie potrzeby wkleję plan. Ps. cel oczywiście masa. Po tych 8tygodniach przyrosty: waga 4kg, biceps 3,5cm, klatka 5cm. Dla uzupełnienia zjedzone 4kg WPC i 3kg Magnum 8000. Wczoraj zakupiłem jeszcze 5kg WPC i 4kg Gain Bolic Pozdrawiam 2Dest

ale przecież nie znamy twojego treningu- jeżeli plan był dobrze ułożony a ćwiczenia ci odpowiadały- pod kątem indywidualnych mozliwości, upodoban także - to oczywiście nie ma raczej potrzby go zmieniać- zmiana będzie zakres intensywności /serie, powtórzenia/.

Predstawiam mój dotychczasowy plan:

Poniedziałek:
1. KLATKA
- wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10)
2. TRICEPS
- wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12)
3. BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10)
4. BICEPS
- Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10)
5. PLECY
- wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10)
- martwy ciąg x1 (12)
6. NOGI
- Przysiady ze sztangą x3 (12,12,15)

ŚRODA
1. KLATKA
- Wyciskanie na skośnej x3 (8,10,12)
2. TRICEPS
- wyciskanie francuskie oburącz x3 (8,9,10)
3. BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc x3 (8,10,10)
4. BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangielkami x3 (8,10,10)
5. PLECY
- wiosłowanie sztangielkami x2 (10,10)
- martwy cąg x1 (12)
6. NOGI
- przysiady ze sztangą x3 (12,12,15)

PIĄTEK
1. KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej x3 (8,10,12)
2. TRICEPS
- prostowanie ramion w tył w opadzie x2 (8,8,8)
3. BARKI
- wyciskanie sztngi z za głowy x3 (8,10,10)
4. BICEPS
- ugiananie ramion ze sztangą skośną x3 (8,10,10)
5. PLECY
- wiosłowanie sztangielkami x2 (10,10)
- martwy ciąg x1 (12)
6. NOGI
- przysiady ze sztangą x3 (12,12,15)

i tu pytanie czy 15-10-5 będzie się różnił tylko ilością serii czy trzeba coś zmienić

Pozdrawiam 2Dest

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń.
Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze.
Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak:
Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps.

Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C.

Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic.

15-10-5 - tu chyba chodzi o ilość powtórzeń?

15-10-5 to dwa tygodnie po 15 powtórzeń w seriach, dwa tygodnie 10 powtórzeń w s. i dwa tygodnie po 5 powtórzeń w seriach

jak ju,ż chcesz w ten sposób to jw. kolega napisał A i B , albo narazie jeszce tylko jedno podstawoe ćwiczenie - to bym raczej polecał- bez takiego podziału.

jak zadzialał wspominany przez ciebie pierwszy raz robiony FBW?

Myśle że zadziałał na mnie dobrze, wyżej podałem co mi na nim urosło. Ćwiczyło mi sie ciężko ale przyjemnie, dlaczego sugerujecie A i B? A,B,C to za dużo?

niekoniecznie musisz zmieniać - jeżeli daje efekty.
zmień jedynie kolejność niektórych grup- np. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi.
na ostatnia z wuymienionych grup dorzuc coś na dwuglowe- np. uginanie nóg leżąc
a także na łydki- np. wspięcia na palce stojąc,
poza tym - choćby co drugi trening- polecałbym trenować m. brzucha- bo chyba ich nie zauważylem

jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro)
Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą)

Pozdrawiam 2dest