FBW do poprawy...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1402

A
Klatka piersiowa:
wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s

Barki:
wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s

plecy:
podciąganie nachwytem 3s
martwy ciąg 2s

nogi:
hack przysiady 3s
wspięcia na palcach 2s

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 2s

biceps:
uginanie ramoin 2s

B
Klatka piersiowa:
wiciskanie hantli, ławka skos 3s

Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

plecy:
podciąganie podchwytem 3s
wiosłowanie sztangą/hantlą 2s

nogi:
przysiady 3s
wspięcia na jednej nodze z hantlą 2s

triceps:
francuskie hantlą oburącz 2s

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 2s

mam jeszcze pytanie, a mianowicie czy nie moglbym robic plecow na poczatku treningu bo drazek mam w domu i musze latac mieszkanie-piwnica

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

A
podciąganie nachwytem 3s
hack przysiady 3s
martwy ciąg 2s
wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s
wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
uginanie ramoin 2s
wspięcia na palcach 2s

B
podciąganie podchwytem 3s
przysiady 3s
wiosłowanie sztangą/hantlą 2s
wiciskanie hantli, ławka skos 3s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s dal bym jakies wyciskanie znow
francuskie hantlą oburącz 2s
uginanie ramion ze sztangielkami 2s
wspięcia na jednej nodze z hantlą 2s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...