FBW do oceny %-)

WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke



Plan A
Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co)
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Unoszenie ramion na bok 2x
Francuskie wyciskanie 2x
Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna)
Wspiecia 2x
Uginanie prostą sztangą 2x


Plan B
Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x
Wyciskanie skos 3x
Wyciskanie zza głowy 2x
Pompki na poręczach lub prostowanie ramienia 2x
Uginanie sztangą łamaną 2x
Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne 3x
Wspiecia 2x


Oceniajcie

po ile powtórzeń ? 2x ( 2 razy podnosisz tyylko ? )

na mase wiec przedział 12-6 powt...a te 2x to serie

panowie oceniac

to jak oceni ktos jeszcze???

Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz...


Plan A
Wiosłowanie 3x
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW
Francuskie wyciskanie 2x
Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie
Wspiecia 2x na koniec
Uginanie prostą sztangą 2x


Plan B
Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x
Wyciskanie skos 3x
Wyciskanie zza głowy 2x
Pompki na poręczach lub prostowanie ramienia 2x pompki
Uginanie sztangą łamaną 2x
Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne 3x poczatek i lepiej wykroki
Wspiecia 2x

wielkie dzięki Georgu sog

a co do spamu to ok...rozumiem...juz raz mnie usadziłes

pozdro

No wiec jak chcesz nabic postow to do spamu w innym dziale, a nie tu