po raz pierwszy- redukcja

Do bilansu wlicza się wszystko skorzystaj z tego programiku jest rewelacyjny

sorka, zapomniałem ale ktoś już odpowiedział widzę

ale dostalem po gaciach uuu zglosze sie za jakis czas jeszcze
ale jeszcze co do tej marchewki to dlatego gotowana poniewaz jest to posilek potreningowy a gotowana ma wsoki poziom ig zastapic ja ziemniakami ? platkami owsianymi? platkami ryzowymi?

Zmieniony przez - --korek-- w dniu 2008-03-07 17:24:23

Nie licz węgli z warzyw.
Ziemniaki czy nasiona roślin strączkowych ok.
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Marchewka ma tego cukru tyle co nic.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-07 17:26:40

dzikuje!
jeszcze to porozkminiam

SNIADANIE
-platki owsiane 80g
-mleko 250ml
-twarog 100g
-orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66

2posilek
-ryz 80g
-piers150g
-oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61

3posilek
-ryz 50g
-tunczyk 120g
-jajka 100g 408 b39 t10 w39

4posilek
-razowiec 100g
-piers 150g
-orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46

5posilek pzed treningowy
-ryz 80g
-piers 150g 424 b38 t3 w61

6 ostatni posilek
-ziemniaki 100g
-jajka 250g 363 b29 t21 w14

kacl 2800 b2,6 t1,0 w3,3

juz nic innego niewymysle kozystalem z programu, wydaje mi sie ze troche zaduzo kacl wyszlo

SNIADANIE
-platki owsiane 80g po co tyle daj 50 g starczy
-mleko 250ml
-twarog 100g
-orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66

2posilek
-ryz 80g
-piers150g
-oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61
daj jakis owoc pamietaj że witamin też potrzebujesz
3posilek
-ziemniaki 100g
-jajka 250g 363 b29 t21 w14
np buraczki 150 g

4posilek
-razowiec 100g
-piers 150g
-orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46

5posilek pzed treningowy
-ryz 80g
-piers 150g 424 b38 t3 w61

6 ostatni posilek
-ryz 50g
-tunczyk 120g
-jajka 100g 408 b39 t10 w39

kacl 2800 b2,6 t1,0 w3,3

Moim zdaniem śniadanie ok.
Na noc ryż biały po treningu.
Ziemniaki po treningu ze względu na wysokie IG w ciągu dnia ryż brąz/kasze gruboziarniste.
Kup tran do diety.