Klatka piersiowa:-
-Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8
-Rozpietki lezac 3x12/12/12
Biceps:-
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10
- Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac 2x12/10
Wtorek
Grzbiet:-
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x/12/10/10/8
- Przyciaganie drazka do klatki 3x/12/10/8
- Wioslowanie na wyciagu siedzac 4x/12/10/8/6
Triceps:-
-Francuskie wyciskanie lezac 3x12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciau 3x12/10/8
Sroda przerwa
Czwartek
Barki:-
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12/10/6
-wyciskanie sztangi siedzac 3x/12/10/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15
Czworoboczny:-
szrugusy ze sztangielkami 3x12
Piatek
Uda:-
-przysiady ze sztanga 6x12
- prostowanie nóg na przyrzadzie 3x12
Lydki:-
wspiecia na palce ze sztanga 3x15
Sobota i niedziela :przerwa
Arnold Schwarzenegger