Plan 6-cio dniowy do oceny

Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu).

PONIEDZIAŁEK:
klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4
klata wyciskanie hantli skos - 3x8
klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8
klata rozpiętki skos - 3x8

WTOREK:
plecy martwy ciąg - 8/8/4/2
plecy podciąganie na drążku do klaty - 4xMAX
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4
plecy sztrugsy hantlami - 3x15

ŚRODA:
bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4
bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8
bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8
brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20
brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX
brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20

CZWARTEK:
triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10/8/8/4
triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie - 4x8

PIĄTEK:
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/8/4
biceps uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4x8

SOBOTA:
nogi przysiad ze sztangą na plecach - 10/8/8/4
nogi przysiad ze sztangą z przodu - 4x8
nogi wspinanie na palcach z hantlem - 5x25
brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20
brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX
brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20

No i niedziela aeroby, jakis 40 minutowy bieg mysle

Aha, a propo nog to nie mam do nich niestety zadnych maszyn ani podobnych bajerow, moge jedynie operowac wolnymi ciezarami.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-06 01:42:32

Skoro chce trenować 6dni to powinieneś być doświadczony i powinieneś znać swój organizm.
Skoro wklejasz plan do oceny to wnoiskuje, że tak nie jest.
Więc ułóż jakiś plan 4 dniowy.

Wnioskujac po profilu to jestem nie mniej doswiadczony niz Ty :) Znam swoj organizm i chce wyprobowac na nim nowy bodziec jakim jest ten rodzaj treningu, byc moze ktos kto kiedys go robil da mi jakies porady a propo intenstywnosci cwiczen, bo o to mi glownie chodzi. Jak nie masz nic wartosciowego do napisania to lepiej nic nie pisz, bo takimi sloganami mozna zbic kazdy topic z cyklu "plan do oceny"...

No nie wygląda to głupio, ale ja zrobił bym sobie w czwartek triceps razem z bicepsem a nogi z brzuchem w piątek. Skoro na biceps i triceps robisz tak mało ćwiczeń to nie ma sensu rozbijać tego na 2 dni. Przynajmniej takie jest moje zdanie.

Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2008-03-06 11:45:08

stary odpusc sobie 6 dni w tyg takim planem Jesli koniecznie chcesz 6 dni to poczytaj o schodkach WODYNa

Skoro mówisz, że znasz swój organizm to sam powinieneś najlepiej wiedzieć co będize dla Ciebie dobre, na każdego działa co innego

No dobra, ale skad mam wiedziec jak dziala cos czego jeszcze nie probowalem? Wlasnie chce to sprawdzic ;) Wiem, ze sa ludzie ktorzy tak cwiczyli/cwicza i byli zadowoleni zarowno z krotkich, intensywnych treningow jak i wynikow

/Wlasnie przeczytalem sobie co nieco o schodkach Wodyna, kiedys juz to widzialem, wyglada niezle i pewnie zabiore sie za to

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-06 16:34:29

Jako ze na schodkach spedzilem pol roku polecam serdecznie )

Równiez polecam, siedze na nich dalej ;))