skuteczna redukcja???

witam,
Poraz kolejny proszę o ocene
Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach.

Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189.
Cel diety - REDUKCJA.
Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950.

I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20%

- rodzynki suszone -20 g
- mleko 0,5 %- 250ml
- otręby pszenne -50 g
- orzechy włoskie - 20 g
- jajko - 1 szt

II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21%
- ser twarogowy półtłusty - 150 g
- kefir 2% - 200
- jajko - 1 szt
- szczypiorek - 50g
- cebula - 50g
- jabłko - 100g

Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16%
- filet z kurczaka - 200 g
- ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek - 10 ml

posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15%
- zupa pomidorowa - 400 ml
- filet z kurczaka - 250 g
- ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek - 10 ml
- jakiś owoc

posiłek przed snem:382 kcal - białko 75%, tłuszcz 25%

- tuńczyk w sosie własnym - 200 g

Dietę przygotowałem w programie Vitalmax - wyszło mi 2465 kcal,
zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B-95%,T-86%,ww-107%


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 100

Wzrost: 189

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squasch

Odżywianie: to co na stole

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

Z drugiego posiłku daj polowe kcal do śniadania.
Nie licz kalorii z warzyw (prócz strączkowych).
Kup tran do diety.

oliwa przed i po treningu to dobry pomysł?

Skalar czy do posiłków około treningowych można wrzucić jakieś chocby niewielkie ilości warzyw.
Ile tego tranu i kiedy najlepiej spożywać??

Możesz.
Tran możesz kiedy chcesz. Tyle by dostarczyć 1-2g Epa+Dha

Z tranem trzeba jednak również uważać, żeby nie przedawkować. Badania pokazują, że zbyt duże ilości kwasów omega-6 mogą powodować w przyszłości osteoporozę. Jest to widoczne w krajach skandynawskich najbardziej.