Dieta(masa) do sprawdzenia

Dzień dobry!
Wiek 18
Wzrost 181
Waga 90
Staz treningowy 3lata

Zapotrzebowanie:
B:3 WW:6 T:1,3
B:267g WW:534g T:116g kcal:4245

To tam na dole ma:
B:306g WW:521g T:119g kcal:4391

Sniadanie:
Jaja(cale) 250g
Banany 300g
Mleko 300ml
B:41g WW:82g T:23g kcal:705

2 Sniadanie:
Wolowina 150g
Mleko250g+Platki owsiane 100g
B:52 WW:75 T:20 kcal:695

Przedtreningowy:
Ryż BIAŁY 100g
Cyc Kuraka 150g
B:39 WW:77 T:3 kcal: 493

15min przed treningiem:
120g massXXL(z woda)
B:24 WW:93 T:0 kcal:467

15min po treningu:
120g massXXL(z woda)
B:24 WW:93 T:0 kcal:467

Potreningowy:
Ryż BIAŁY 100g
Cyc Kuraka 150g
B:39 WW:77 T:3 kcal: 493

Podwieczorek? xDD:
Jaja(cale) 250g
Mleko 300ml
B:38g WW:17g T:23g kcal:420

No i przed snem:
Twarog Chudy 250g
Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi)
B:50g WW:9g T:47g kcal:653


Prosze o poprawe! i z gory dziekuje!

Kurde gdzie to sie edytuje?

Chcialem dodac jeszcze ze strasznie wyzylony jestem i zalezy mi na prawde na masie i to mocno ^^ tluszczyku sie nie boje

Sniadanie:
Jaja(cale) 250g
Banany 300g
Mleko 300ml
B:41g WW:82g T:23g kcal:705
/Zamiast banana daj płatki owsiane na mleku. Banan to cukry o wysokim IG a w śniadaniu powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania

2 Sniadanie:
Wolowina 150g
Mleko250g+Platki owsiane 100g
B:52 WW:75 T:20 kcal:695
/Jako drugie śniadanie możesz dać jakiś np. chleb razowy, chyba że chcesz płatki owsiane jeść znowu (Z mlekiem nie przesadzaj_

Przedtreningowy:
Ryż BIAŁY 100g
Cyc Kuraka 150g
B:39 WW:77 T:3 kcal: 493
/OK, dodaj jakieś warzywa. Zamias ryzu białego może dla urozmajcenia brązowy?

15min przed treningiem:
120g massXXL(z woda)
B:24 WW:93 T:0 kcal:467
/OK

15min po treningu:
120g massXXL(z woda)
B:24 WW:93 T:0 kcal:467
/OK

Potreningowy:
Ryż BIAŁY 100g
Cyc Kuraka 150g
B:39 WW:77 T:3 kcal: 493
/OK daj też jakieś warzywa..

Podwieczorek? xDD:
Jaja(cale) 250g
Mleko 300ml
B:38g WW:17g T:23g kcal:420
/Znowu mleko I znowu jajka Daj tu np. tuńczyka jako źródło białka i zrób ten posiłek pełnowartościowy

No i przed snem:
Twarog Chudy 250g
Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi)
B:50g WW:9g T:47g kcal:653
/OK

Ja bym dorzucił jeszcze ryby, ogólnie mało urozmaicona dieta

wiem wlasnie ze malo urozmaicona, ale jajka i mleko to sa produkty ktore potrafie bez konca jesc juz wolal bym kure zastapic ryba^^

Ryż to i tak musze wciskac w siebie i z checia bym go czyms zastapil, a brazowy to mi nie moze przez gardlo przejsc, ale jak patrzylem na inne warzywa i ile one maja WW to sie zalamalem, ich trzeba duzo wiecej zjesc zeby to dostarczyc

a z warzyw co proponujecie?

ale jak patrze to przecierz nei przesadzam z tym mlekiem, jego nawet 1l nie ma xD

Warzyw nie wliczaj do diety. Jedz ile chcesz.
Chyba że warzywa strączkowe: fasola, soja itd.

J/W

Warzyw nie wliczaj i owoców. Przede wszystkim ten banan to słabe śniadanie Mleko możesz zostawić jak chcesz chociaż taka duża ilość laktozy nie wiem czy ci pozytywnie wpłynie na organizm :-/

Dzieki poprawie sobie, sogi poszly