1 dieta do sprawdzenia

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal..
Wzrost 179cm.. Waga 86kg..

Śniadanie 1 B,T,W

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
Otręby pszenne 16/4,6/61,9

B:19,4 ; T:6,1 ; W:66,9


Śniadanie 2

Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9
Ser topiony 13,5/27/1,2
Szynka 17,1/20,3/0,9
Pomidor 0,9/0,2/3,6

B: 38,2 ; T: 49,3 ; W: 59,6

Posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7

B: 30,5 ; T: 2,4 ; W: 81,6

Posiłek (po treningu)

Kalafior 2,4/0,2/5
Sardynka w pomidorach 13,7/12,8/1,8
Orzechy włoskie 16/60,3/18

B: 32,1 ; T: 73,3 ; W: 24,8

Kolacja

Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7


Suma :

2547 Kcal
B: 123,6
T: 131,6
W: 237,6

chyba musisz jeszcze poczytać:)

czytałem :)

Śniadanie 1 B,T,W

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
Otręby pszenne 16/4,6/61,9
Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania.

Śniadanie 2

Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9
Ser topiony 13,5/27/1,2
Szynka 17,1/20,3/0,9
Pomidor 0,9/0,2/3,6
Zamiast sera topionego lepiej już dać np goudę. Warzyw też możesz dołożyć. A jak szynka to najlepiej polędwica sopocka, filet z piersi.

Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7

Przed treningiem za to warzyw nie dajemy, a szpinak do nich zaliczyć można. Ryż przed treningiem lepiej brązowy.


Posiłek (po treningu)

Kalafior 2,4/0,2/5
Sardynka w pomidorach 13,7/12,8/1,8
Orzechy włoskie 16/60,3/18
Zły posiłek. Tutaj też zbytnio warzyw nie spożywamy. Zamiast sardynki w pomidorach proponuję np makrelę, ryż biały. W tym posiłku węgle mogą mieć wysokie IG.


Kolacja

Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7
Lepiej dać twaróg/serek wiejski/odzywkę z kazeiną.
Ogólnie. Braki warzyw tam gdzie powinny być, a tam gdzie nie powinny to są. Braki zdrowych tłuszczy. Zaopatrz się w omega-3, tudzież oliwę z oliwek.

chyba jednak za malo czytales :)

chyba pisze że to 1 dieta że próbuje coś pokminić a Ty wielki fafa rafa pomóż a nie krytykujesz... Chyba że nie potrafisz bo sam nic nie wiesz ;]

Popraw dietę według wskazówek Martaina i wrzuć ponownie