rochu
Witam,
Otoz mam problem, chcialbym sie troche dorzezbic, niestety nie wiem jak zrobic to z glowa, chacilbym zeby miesie nie spadly za duzo a zbedny tluszcz zlikwidowac. Mam zatluszczona glownie klate i brzuch. Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem ok. 60 kg i moj bf wynosil ok 12% a teraz waze 71 kg i wynosi ok 14-15%.W okresie 6-8 tygodni chcialbym spalic tluszcz i ponownie zaczac mase ale z glowa( tak zeby szla czysta masa). I teraz mam pytania:
Ile kalori musze obciac z bilansu aby sie wyrzebic?
Jakie proporcje zastosowac w diecie to znaczy np. 1gr tł/ kg masy, 2gr b/ kg masy...?
Czy cwiczyc tak jak dotychczas? (czyli 2 partie w jeden dzien. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Prawie zawsze wykonuje 8 powtorzen)
Dodatkowo biegalbym ok 30 minut dziennie.
Serdecznie prosze o odpowiedzi i z gory przepraszam ale nie potrafie pisac postow
jak ktos czegos nie zrozumie prosze napisac a wszystko wytlumacze 
Otoz mam problem, chcialbym sie troche dorzezbic, niestety nie wiem jak zrobic to z glowa, chacilbym zeby miesie nie spadly za duzo a zbedny tluszcz zlikwidowac. Mam zatluszczona glownie klate i brzuch. Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem ok. 60 kg i moj bf wynosil ok 12% a teraz waze 71 kg i wynosi ok 14-15%.W okresie 6-8 tygodni chcialbym spalic tluszcz i ponownie zaczac mase ale z glowa( tak zeby szla czysta masa). I teraz mam pytania:
Ile kalori musze obciac z bilansu aby sie wyrzebic?
Jakie proporcje zastosowac w diecie to znaczy np. 1gr tł/ kg masy, 2gr b/ kg masy...?
Czy cwiczyc tak jak dotychczas? (czyli 2 partie w jeden dzien. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Prawie zawsze wykonuje 8 powtorzen)
Dodatkowo biegalbym ok 30 minut dziennie.
Serdecznie prosze o odpowiedzi i z gory przepraszam ale nie potrafie pisac postow
jak ktos czegos nie zrozumie prosze napisac a wszystko wytlumacze rochu
Krzysztof Piekarz
georgu
