Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

Witam!

Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni

Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu?

Mięśnie główne- najszersze grzbietu
Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, równoległoboczne, czworoboczne

Technika

Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi ugięte i zaparte o stabilny punkt oparcia, chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, staramy sie utrzymać tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu.

Uwagi

-Przy wąskim rozstawie rączek uchwytu lepiej pracują dolne partie mięśni najszerszych przy szerokim zaś górne partie
-W czasie przyciągania można odchylić tułów lekko do tyłu aby bardziej napiąć mięśnie najszersze
-Tempo nie może być zbyt duże bo odbije sie to na technice
-W okresie robienia masy można wykonywać 4 serie po 8- 10 p, w okresie robienia rzeźby również 4 serie ale po 12- 15 p (to są tylko przykładowe zestawienia)

I co myślicie o tym ćwiczeniu???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

Atlas Ćwiczeń.

Nie korzystam z wyciągów

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-06 21:03:13

kazdy je zna ?

Tak wiem że każdy je zna ale chciałem bardziej opisać to ćwiczenie

Chęci dobre, jednak atlas ćwiczeń szczegółowo tam je opisuje

A jakie są wasze sugestie co do tego ćwiczenia

Nic szczegolnego nie napisales...

Mi osobiscie to pomogło poniewarz znajduje się tu szczegołowy opis techniki jaka wykonujemy cwiczenie czego nie znalazłem w atlasie cwiczen.

1) post trochę stary...

2) a co takiego wniosło czego nie ma w atlasie