draho1
1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię)
2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi.
3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
5. Bicepsy. Podnoszenie sztangi w staniu. Chodzi mi o to, że sztanga wisi i podnieść ją przyciągając do klaty (180o). Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
5. Tricepsy. Pompki średnio 35-40. 3-4 serie po 35 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 2 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
6. Przedramiona. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. Średnio 70, 3-4 serie po 70 ze zwiększającą ilością o 3 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
To na tylę, proszę o szybką ocenę i ew. poprawki tego planu bo już chciałbym zacząć ćwiczyć =P
2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi.
3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
5. Bicepsy. Podnoszenie sztangi w staniu. Chodzi mi o to, że sztanga wisi i podnieść ją przyciągając do klaty (180o). Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
5. Tricepsy. Pompki średnio 35-40. 3-4 serie po 35 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 2 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
6. Przedramiona. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. Średnio 70, 3-4 serie po 70 ze zwiększającą ilością o 3 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
To na tylę, proszę o szybką ocenę i ew. poprawki tego planu bo już chciałbym zacząć ćwiczyć =P
Krzysztof Piekarz
rion10
