Oto moj plan:
Poniedzialek:
-klata:
Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8
wyciskanie na skosie- 4 serie po 8
rozpietki- 4 serie po 10
buterfly- 4 serie po 8
-Triceps:
-Na wyciagu stojac- 4 serie po 8
-francuskie wyciskanie-4 serie po 8
-wyciskanie sztangi na waskim chwycie-4 serie po 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie po 8
Środa:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8
-wyciskanie sztangielek-4 serie po 8
-kurczak-4 serie po 8
-Szrugsy-4 serie po 8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 8
-młoteczki- 3 serie po 8
-uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym- 3 serie po 8
Piątek:
Plecy:
-"wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia-4 serie po 8
-"wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia-4 serie po 8
-martwy ciąg- 3 serie po 8
-ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku-4 serie po 8
-przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha-3 serie po 8
Nogi:
- przysiady na "hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powtorzen
-prostowanie nog siedzac- 3 serie po 8
-uginanie nog na maszynie siedzac- 3 serie po 8
No i brzuch staram się robic na kazdym treningu;p