no wiec tak, zależy mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/
moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem...
a trening wyglada mniej wiecej tak :
wtorek:
klatka: wyciskanie sztangi leżac (ławka prosta), wyciskanie na ukośnej, rozpiętki
triceps(tutaj akurat nie znam fachowych terminow wiec sprobuje opisac jak to wyglada...:P): trzymam sie 2 rurek (rownolegle polozonych) i schodze w doł i pozniej w gore,wyciskanie hantelka nad głowa oburącz,przyciaganie sznurka do ktorego jest przyczepione obciazenie(od zgietej reki do prostowania)
no i cwiczenia na brzuch
czwartek:
plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia)
biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek)
sobota:
nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do dyspozycji)
barki:
wyciskanie sztangi stojac w gore,wyrzuty sztangi stojąc na wysokosć barkow (pojawia sie podobny problem j.w.)
no i to tyle chyba... prosze o jakies opinie i pomoc jesli chodzi o wykonywanie powtorzen itd... teraz wykonuje od 16-8 powtorzen w 4 seriach...dodajac obciazenia i zanizajac liczbe powtorzen..
pozdr