Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec
Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika redukcja ustawiona -400:
KALORIE [kcal] 2710,4
BIAŁKO [g] 216 2,0
TŁUSZCZE [g] 108 1,0
WEGLOWODANY [g] 219 2,0
Przykladowo poniedziałek:
Śniadanie:
Jaja kurze całe 180g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 80g
CFM Whey Protein Isolate 40g
Obiad i zarazem przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 40g
Cebula 100g
Papryka czerwona 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Kukurydza konserwowa 100g
Ryż biały 100g
Po treningu:
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Banan 100g
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Makrela wędzona 200g
Bilans:
B T W kcal
213 110 224 2742
853,6 986,94 895,36
216 108 219 2710
99% 102% 102% 101%
Środa
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Chleb żytni razowy 80g
Ser, Gouda tłusty 40g
CFM Whey Protein Isolate 30g
Obiad zarazem Przed treningowy:
Sałata 50g
Papryka czerwona 100g
Cebula 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Kukurydza konserwowa 100g
Ser typu "Feta" 100g
Oliwa z oliwek 20g
Po treningowy:
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g
Musli z owocami suszonymi 20g
Banan 100g
CFM Whey Protein Isolate 30g
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Makrela wędzona 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Bilans:
B T W kcal
208 104 212 2618
833,48 936,72 848,08
216 108 219 2710
96% 96% 97% 97%
I pytanko jeśli nie mam możliwości zjeść ustawionego obiadu to lepiej pominąć go i zjeść kolacje czy kombinować coś na mieście.
Proszę o ocenę z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 108
Wzrost: 178
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: Przecietna w pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie
Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT 3 razy w tygodniu https://www.sfd.pl/pierwszy_plan_-_prosba_o_poprawki-t388901.html
do tego rowerek w nietreningowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed Extream aktualnie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-07 18:25:25