dieta do oceny,

witam
jestem hardgainierem, ważę około 64kg przy 186cm
proszę o ocenę mojej dietki oto ona :

I posiłek: 8.30-9.00
-100g -płatków owsianych
-300g mleka
-50g rodzynek
-30g oliwy z oliwek
-3 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację

II posiłek (szkoła)
-30g szynki
-120g chleba żytniego lub bułki
+ jakieś warzywa lub owoce

III posiłek (szkoła)
-30g szynki
-120g chleba żytniego lub bułki
+ jakieś warzywa lub owoce

IV posiłek (przedtreningowy około 17.30)
-100 g ryżu
-100g piersi
+jakaś surówka/sałatka

V posiłek potreningowy około 20.30-21.00
- gainer
30 minut po:
-100g piersi
-100g ryżu
+jakaś surówka/sałatka
-350 g bananów(2)

VI posiłek około 23.00

-125 twarogu
-200 g mleka
-jogurt naturalny 100g
-40 g oliwy

to by bylo na tyle
całkowita kalorycznośco to około 3600 kcal bez gainera, z to okolo 4000 kcal
161g bialka, 121 g tłuszczy(sporo), 460 g ww
co wy na to?

Masz odpowiedź w innym temacie...

skalar tam nie wklejałem diety tylko sie o coś zapytałem..

a sorka, zaraz sprawdzę

czekam czekam :)

Warzywa jedz wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Chleb jedz razowy.
Przed tren daj ryż brązowy.
Na noc lekki posiłek ma być.
Kup tran.