plecy:
drążek 5s po maxp
wiosłowanie hantlą 2s po 8p(tyle powt. mi jakoś lepiej wchodzi)
unoszenie tułowia: 2s po 20p(nie pod kątem siły-problemy z kregosłupem)
klata:wyciskanie płasko 3s po 5p
nogiprzysiady(niesiłowo i z małym obciążeniem ze wzgledów zdrowotnych) 3s po 15p
barki:wyciskanie siedząc(z podparciem) 3s po 5p
biceps:uginanie sztangą 2s po 8p
triceps:francuskie wyciskanie sztangi 2s po 8p
przedramie:zwijanie podchwytem i nachwytem 2s po 20-50p
aha i priorytetem w planie jest drążek.Brzuch treninuje w dni nietreningowe pod kątem wytrzymałosci tak jak theredel to napisał.poza tym w 2razy w tygodniu(nietreningowe dni) bede robił hiit
odnośnie planu to chce cwiczyć w ten sposób ze powiedzmy ze w ostatniej seri mam zapas na 2-3p i co trening dodaje po 0,5kg do każdego cwiczenia
czy moze lepiej bedzie jak zaczne od 60%cm i dować bede co 2,5kg co trening? która metoda lepsza?
Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-07 14:26:22
Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-07 14:27:38
%)