Pomocy!!!

Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku prawie 2lata potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię (biceps) - 38,5 , Pod pachami 110 cm , udo 63 , pas 76. Suplementacja glutamina , białko lub gainer i cuda techniki "N.o explode , nitric efx " I wszystko by było dobrze gdyby nie moja klatka piersiowa. Nie reaguje na zadne bodźce 12 poworzen, 8 powtorzen sztanga , hantle , rozpiętki ,przenoszenie , bramka , Oczywiście skos gora dol , plaska , Robie wszystko technicznie zachowuje diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym słowem wszystko idzie jak powinno procz głupiej klatki piersiowej.. Dochodzi do tego że w koszulce wyglądam "lux" o ile można to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . Zmieniałem również przerwy między ćwiczeniami i łączyłem ćwiczenia w disety . Zaraz po treningu klatka wygląda o niebo lepiej bardzo pąpuje się w nią woda jednak 30 minut pozniej jest koniec efektu napompowania i moja klatka wygląda jak bym jej nigdy nie ćwiczył. Jest ona całkiem duża w strefie środkowej i odstaje (nie jest płaska jednak jest za wąska i bez podcięcia .. Próbowałem ćwiczeń szerokim chwytem hantlami i rozciągania żadnego rezultatu zawsze wygląda tak samo i koniec :/ .. Mój rekord na klatke przed przewa to 110 mimo iż nigdy nie robiłem siły teraz wezme jakies 95... Jeżeli macie jakiekolwiek pomysły to prosze się wpisać .. Bardzo dziękuję za pomoc z góry.. Pomóżcie bo normalnie skocze z mostujavascript: test('');
javascript: test(''); Nad techniką czuwał mój trener który już troche trenuje jednak nigdy nie miał z klatą problemów i nie może mi pomoc.. Jestem wstanie zaplacić każde pieniądze ( w granicach rozsądku) by coś ruszyło... I prosze bez akci typu wez 20 deki i 20 wina -.^.... Uwaga !! Jedyny problem mam z klatką piersiową nie z masą ogolnie !! bo reszta idzie dobrze

Opisz dokładnie swój trening

1. rozkład grup w tygodniu
2. pełen opis treningu w dniu klatki
- kolejność
- serie
- powtórzenia
- progresja
- zapas powtórzeń
- przerwy między seriami

3. Daj fotki

No ciekawy przypadek. Zarzucaj plan i najlepiej obciążenia jakie stosujesz.

P0KI

Ale ja już o to zapytałem

A więc tak
Treningi (poniedziałek , środa , piątek)
Poniedziałek (ramiona , łydki)
Środa (klatka + przód barków)
Piątek (plecy +tył barków)
Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić.

Trening klatki priorytet na dół i rozciągnięcie
Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna
Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna
Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60
Butterfly 4 * 12

Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie dlatego stosuje to co drugi trening...
Oczywiście mój plan zmienia się co 6 tygodni ten mam 3 tydzień

Przy ostatniej serii zawsze załamanie i jedno-2 powtórzenia robie z partnerem przerwy 1,5 minuty a miedzy ćwiczeniami 2 minuty

Jak na mój gust to katujesz klatkę i dlatego nie masz poprawy. Bijąc konia batem, daleko cię nie zawiezie. Może daj jej odpocząć, niech trochę pooddycha...

Oddychała 7 miesięcy pozatym juz na to też wpadałem i opuszczałem trening na klate ale nie dawało to i tak rezultatow...:/

Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna
Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna
Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60
Butterfly 4 * 12


No to może spróbuj nie rozdzielać ćwiczeń podstawowych kształtującymi.

Rób najpierw oba wyciskania, a dopiero potem przejdź do rozpiętek.

Popracuj też nad progresją - nie katuj się na każdym treningu.

A jak z przerwami między seriami - pilnujesz długości ZAWSZE?

Jakie robisz?

napisalem że 1,5 minutki między seriami 2 minuty miedzy ćwiczeniami .. Zawsze pilnuje..
Dieta też zawsze na ostatni guziczek dopieta..

Odświerzam :}