Poczatkujacy

Witam
Mam 19 lat 185cm 90 kg cwicze od 3 miesiecy

PON
biceps+triceps
SRO
Bary+plecy
PIA
klata+nogi

staram sie stosowac diete
chodzi mi o zdobycie masy i sily
Mam cos zmienic?

nie wygodniej Ci bedzie klata tric/plecy bic/nogi barki....???

Sprubuje moze bedzie lepiej

A jakie cwiczenia bys zaproponowal?

moze wklej tutaj swój plan to go sprawdzimy

PON
Klata na lawce poziomej 12,10,8
Klata na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8
Rozpietki 10,10,10
Sroda
wyciag za kark 12,12,12
przyciaganie do siebie 12,12,12
dzwiganie do gory hantelek na bary 12,12,12
PIA
sztanga 12,12,12
HANTELKI 12,12,12
na wyciagu sciaganie na dol 12.12,12
pompki rzymski 8,8,8
francuskie za glowy 12,12,12

sory za nazwy ale nieznam ich fachowo

Planem raczej trudno to nazwać.
Jeżeli masa to Dieta na +

Rozłóż tak:

D. Klatka + triceps
W.
D. Plecy + biceps
W.
W.
D. Nogi + Barki

Na duże partię 3ćwiczenia w tym 3-4serie 15-8 powt
Na małe partię 2ćwiczenia w tym 3-4 serie 10-6 powt

Nie widzę brzucha i nóg?

Brzuch cwicze zawsze na koniec kazdego treningu jakies brzuszki drazek itd a nogi to wiadomo na maszynach

king89 mozesz podac cwiczenia na cykl
pon triceps klata
sro plecy biceps
pia bary nogi

jakie masz priorytety?

Ułóż coś, ja najwyżej poprawię

Narazie chodzi mi zeby przybrac mase pozniej bede cwiczyl na sile lepiej jechac takim zestawem pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi czy moze FBW ?? Pozniej Ci napisze jakie cwiczenia wykonuje tylko znajde fochowe nazwy