Tristram
witam,
ostatnie 3 miesiace trenowalem fbw georg'a (z lekkimi modyfikacjami). poprzednio jechalem splitem i musze powiedziec, ze jestem bardziej zadowolony z rezultatow na fbw. 2 tygodnie temu zwiekszylem liczbe serii o 1 jesli chodzi o cwiczenia na klatke i rece (ze wzgledu na to, ze czulem niedosyt tych partii- w porownaniu do nog i placow ida one dosyc opornie).
planuje w najblizszym czasie zaczac redukcje. tutaj moje pytanie: lepiej pozostac przy treningu ze stala iloscia powtorzen (10), czy moze rozpoczac metode 5/10/15?
prosilbym takze o ocene planu (wymieniam na nowy po 3 miesiacach):
A
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
wyciskanie sztangi glowa do dolu 3s
martwy ciag 2s
wioslowanie sztanga 2s
przysiady 2s
wypychanie ciezaru na maszynie palcami stop 2s
uginanie ramion ze sztanga 3s
B
wyciskanie sztangi na skosie 4s
arnoldki 3s
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s
podciaganie na drazku szerokim chwytem 2s
unoszenie tulowia z opadu 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
wspiecia na palce w siadzie 2s
uginanie hantla w siadzie w podporze o kolano 3s
trenuje 3 razy w tygodniu, naprzemiennie a i b
ostatnie 3 miesiace trenowalem fbw georg'a (z lekkimi modyfikacjami). poprzednio jechalem splitem i musze powiedziec, ze jestem bardziej zadowolony z rezultatow na fbw. 2 tygodnie temu zwiekszylem liczbe serii o 1 jesli chodzi o cwiczenia na klatke i rece (ze wzgledu na to, ze czulem niedosyt tych partii- w porownaniu do nog i placow ida one dosyc opornie).
planuje w najblizszym czasie zaczac redukcje. tutaj moje pytanie: lepiej pozostac przy treningu ze stala iloscia powtorzen (10), czy moze rozpoczac metode 5/10/15?
prosilbym takze o ocene planu (wymieniam na nowy po 3 miesiacach):
A
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
wyciskanie sztangi glowa do dolu 3s
martwy ciag 2s
wioslowanie sztanga 2s
przysiady 2s
wypychanie ciezaru na maszynie palcami stop 2s
uginanie ramion ze sztanga 3s
B
wyciskanie sztangi na skosie 4s
arnoldki 3s
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s
podciaganie na drazku szerokim chwytem 2s
unoszenie tulowia z opadu 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
wspiecia na palce w siadzie 2s
uginanie hantla w siadzie w podporze o kolano 3s
trenuje 3 razy w tygodniu, naprzemiennie a i b
Krzysztof Piekarz
superman12
King89
