Życzliwa Pomoc :)

1.Śniadanie:
- Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;])
- 400 g Kefiru Piątnicy 0%
- 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3%
- Jabłko
Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze

2. Śniadanie w szkole( przed treningiem):
- mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie)
- 100 g piersi z indyka
- garść orzechów włoskich
- warzywa ( pomidor, rzodkiewka)
ok. Warzywa jedz w każdym posiłku, ograniczaj w okołotreningowych. Jeśli to przed treningiem to ma być średnia ilość kcal. Możesz ją zwiększyć smarując kanapki masłem.

3. Obiad(Po treningu):
- 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka
- 100 g ryżu brązowego lub dzikiego
- warzywa
Warzywa j.w. Ryż daj biały, brązowy/dziki dawaj w innych posiłkach z wyjątkiem po treningu.

4. Kolacja(ostatni posiłek ):
- 100 g piersi kurczaka lub indyka
- 2 jajka całe
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa( marchewka)
ok
Posiłki jedz co 2-3 godziny.
Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny przed nim. Posiłek po treningu do 30 minut po treningu. Ostatni posiłek przed snem - max 2 godziny poprzedzając sen.
Kup tran/omega3 do diety.
Dobrzy by było jakbyś dał więcej posiłków

Skalar, dzięki za soga

Czyli sumując wszystko wychodzi na to, że powinienem więcej troche jeść ?? :)

PS. Dziękuje za pomoc :)

Powiedziałabym, że raczej częściej
Powodzenia

Ale to by oznaczało, że musze dodać pare produktów, ponieważ tak naprawde każdy mój posiłek oprócz śniadania i kolacji jest przed/lub po treningowym i tych posiłków rozłożyć jakoś inaczej nie moge, a śniadanie też wolalbym zostawić takie dość sporaw, ponieważ jest b. ważnym posiłkiem i musi być duże, a kolacje i tak mam skromną w miare tak więc tam nie ma czego rozkładać tak więc rozłożenie tych posiłków troszke odpada, a nie chciałóbym już więcej kcal dokładać bo dobrze się czuje z taką ilością i w moich odczuciach stanowczo tyle mi wystarcza na funkcjonowanie... z resztą czuje to po sobie :)

Dziękuje i pozdrawiam :)

Akurat kolacje nie masz wcale taką małą.
Możesz ją spokojnie na pół dać.

W sumie racja :) Zobacze co da się jeszcze z tym porobić :) Jak narazie zauważyłem, ze na tej diecie przez te 3 tyg. spadło mi troche tłuszczyku, w każdym razie widze efekt wizualny a waga ta sama... może to nie tłuszcz nie wiem :) Całe życzie przede mną za młody jestem aby aż tak się zamartwiać :)
Lecę teraz na rowerek bo piękna pogoda tu w warszawie :)

Pozdrawiam :)