Prosze o pomoc....

A wiec tak... Cwicze okolo miecha.... wiem ze to malo.... mam w domu 2 hangielki po 5 kg z mozwiwoscia zrobienia jednej ;p .... a wiec tak przedstawie najpierw moj plan na mase (czy jest dobry powiedzcie):
1.Rozgrzewka....
2.Pompki 3x8
3.Przysiady ze sztangą.... 10x3
4.Wyciskanie sztangli na płasko.... 15x3
5.MArtwy ciag na prostych nogach..... 10x3
6.Wiosłowanie sztangla w opadzie.....10x3
7.Wiciskanie przed karku.... 10x3
8. Uginanie ramion podchwytem ze szatną stojąc 15x13x11
9.Francuskie wyciskanie siedząc 10x8x6
10.Wspięcia na palcach 15x3
11. Spinanie tułowia w leżeniu 15x3
co do sztangli to ma okolo 12 kg javascript: test('');
javascript: test('');

i czy to za malo ?
jest szczuplej budowy....

kolejna sprawa to biceps
jest ladnie jak narazie wyzezbiony jak go napreze... ale jest strasznie maly i hudy
a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic?

i jeszcze klata...
wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej?
co mam zrobic...

i jeszcze problem miesni brzucha....
jak sie pochyle lekko do tylu to ladnie sie prezentuja... ale gdzy stoje to juz gorzej i mam troche tluszczu na brzuchu jak go wywalic?

help pomoc

to masz sztange czy same sztangielki??? bo napisałes przysiad ze sztanga....napisz dokładnie i cos bedziemy myslec z planem...bo narazie jest do kitu ułozony

To jest tak... ze mam 2 sztangielki po okolo 6 kg... ale jest taki bajer ze je sie laczy i jest mala sztangla ;D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

w takim razie bedzie potrzebne to na bicepsa i tricepsa mozesz sztangielki i na barki tez mozesz

Prosze o odp plx

Masz odpowiedz wyżej plan domatora będzie odpowiedni , zmodyfikujesz niektóre ćwiczenia i będzie super na początek

pozdro