1. Klata :
Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10
Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10
Rozpiętki : 3s 15/15/15
2. Triceps :
Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10
3. Nogi :
Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12
Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10
4. Brzuch
Środa
1. Barki
Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / 12/12/10
Unoszenie sztangi „tył" : 3s 10/10/10
Unoszenie hantli na boki : 3s 10/10/10
2. Biceps
Sztanga łamana „wąsko" : 3s 10 / 15/10
Hantle „na zmiane" : 3s 12/12/12
Modlitewnik : 3s 10/10/10
3. Brzuch
Piątek
1. Klata
Wyciskanie na skosie w dół : 5s 10 / 12/12/10/10
Wyciskanie na płaskiej „wąsko" : 3s 8/8/8
Wyciskanie hantli : 3s 15/15/15
2. Plecy
Ściąganie „szeroko do przodu" : 4s 12/12/10/10
Ściąganie „wąsko z podchwytem" : 4s 10/10/10/10
3. Przedramie
Unoszenie hantla : 3s do bólu ;)
4. Brzuch
Prosiłbym o ewentualne zmiany. Z góry dziękuję.