Przysiad 20/10 70/6 100/4 125/3 145/3 160/3 165/3x2
Ostatnie serie 165/3x2 już ciężko, może wynikało to z szybkiego zrobienia wcześniejszych, bo były lekkie. Zobaczymy, co za tydz., w planie będzie 165/3 i 170/3x2
Przysiad 1/3 180/2,2,2
Tutaj ciężko mi było wyczuć moment zatrzymania, raz siadłem trochę za głęboko (ledwo co wstałem) raz może i za płytko. Nie wiem, do jakiego poziomu mam schodzić.
Odejścia 200/1 210/1
Tutaj poszło, oczywiście odłożyć sztangę musiał pomoc mi kolega
Wolne siady 110/4 120/3x3
Tutaj raczej bez problemów
Łydki wspięcia 4 serii
Brzuch wyprostny nóg w zwisie do poziomu 4 serie
łydki i brzuch zrobiłem serie łączone, ze średnią intensywnością ćwiczeń
Myślę ze w następnym tyg. spróbuje pododawać po 5kg do każdego ćwiczenia, największy problem może być w przysiadach. Przydałby mi się jakiś materiał z przysiad 1/3 jak dokładnie robić. Największy błąd techniczny, jaki robię to kładę za wysoko sztangę na barkach, ale nawet za bardzo nie mogę położyć niżej, bo wtedy nie ściągnę ze stojaków
Pozdrawiam