dieta na mase - prosze o ocene, to dla mnie wazne

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze...

186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal

1 posilek
mleko 300g
platki owsiane 100g
serek wiejski 200g
mass xxl 50g

B51,4 T21 T140,4 kcal 941

2 posilek
bulki grahamki 200g
ser zolty 150g
maslo 40g
banan 200g

B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3

3 posilek (przed treningiem)
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
warzywa polane 15g oliwy z oliwek
mass xxl 50g

B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45

po treningu dwa banany

4 posilek jakies 60min po treningu
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
jakies warzywa, bez oliwy:)

B31,6 T2,7 W84,9 kcal 490,1

5 posilek przed snem
twarog 100g

B18,7 T4,7 W3,5 kcal 131

+ jakies 10h snu:)

ŁĄCZNIE: B203 T118 W496 kcal 3797

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze...

186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal

1 posilek
mleko 300g
platki owsiane 100g
serek wiejski 200g
mass xxl 50g
BRAKUJE ZRODLA BIALKA DAJ JAKIES JAJKO SEREK WIEJSKI I LEPIEJ ZASTAP ODZYWKE JEDZENIEM

B51,4 T21 T140,4 kcal 941

2 posilek
bulki grahamki 200g
ser zolty 150g
maslo 40g
banan 200g
WG MMNIE TEN POSILEK PRAKTYCZNIE CALY DO ZMIANY DAJ JAKIS CYC Z KURY + RYZ ALBO CHOCIAZ WYWAL SER I DAJ JAKAS CHUDA SZYNKE DROBIOWA JAK POJEMNIKA NIE MZOESZ NOSIC I DODAJ WARZYWA
B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3

3 posilek (przed treningiem)
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
warzywa polane 15g oliwy z oliwek
mass xxl 50g
WYWAL WARZYWA(DAJ JE NP W POPRZEDNIM POSILKU) RESZTA W MIARE OK
B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45

po treningu dwa banany
PRZYDALO BY SIE JAKIES BIALKO CYCEK Z KURY ALBO CHOCIAZ ODZYWKA

4 posilek jakies 60min po treningu
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
jakies warzywa, bez oliwy:)
JESLI TO JEST POSILEK POTRENINGOWY WLASCIWY ZE TAK POWIEM TO WYWAL WARZYWA
B31,6 T2,7 W84,9 kcal 490,1

5 posilek przed snem
twarog 100g

B18,7 T4,7 W3,5 kcal 131

+ jakies 10h snu:)

ŁĄCZNIE: B203 T118 W496 kcal 3797
WG MNIE ZADZUO W TEJ DIECIE ODZYWKE BO JAKOS JAK NIE BEDZIE CZASU WOGULRE INNYCH ZRODEL BIASLKA NIE BEDZIE.. A RESZTE NAPSIALEM WYRZEJ