Grzenio91
cwicze juz rok z planami na mase...moze ktos zna polaczenia z planem na mase aby poprawic rekord. bo gdy na serie cwicze 60 po 12 powt. to rekord jest 20 kg wiekszy niz na serie... mam do dyspozycji atlas lawke hantle sztangi itp jeszcze wiosla i rower
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
75
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
malysz666
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
978
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15649
cwiczyc dalej...
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
75
podam moj aktalny plan ocencie czy dobry
poniedzialek
klata i triceps
wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10
na skośnej 4serie 10/10/10/10
rozpietki 4 serie 12/12/12/12
francuskie lezac 4s 12/12/12/12
hantlami siedzac 4s 12/12/10/10
prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15
sroda: bic bary i kaptury
na modlitewniku 4s 12/12/10/10
hantlami stojąc serie te same
wyciskanie z przed golwy 4s 12/12/10/10
z za glowy seria taka sama
sciaganie wycigu przed glowe
sciaganie do karku serie takie same
podnoszenie sztangi w opadzie tlowia
wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy
PIąTEK
NOGI
prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15
uginanie na maszynie tak samo
przysiady tak samo
wzpiecia na palcach 4s po max
przedramie
uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max
poniedzialek
klata i triceps
wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10
na skośnej 4serie 10/10/10/10
rozpietki 4 serie 12/12/12/12
francuskie lezac 4s 12/12/12/12
hantlami siedzac 4s 12/12/10/10
prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15
sroda: bic bary i kaptury
na modlitewniku 4s 12/12/10/10
hantlami stojąc serie te same
wyciskanie z przed golwy 4s 12/12/10/10
z za glowy seria taka sama
sciaganie wycigu przed glowe
sciaganie do karku serie takie same
podnoszenie sztangi w opadzie tlowia
wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy
PIąTEK
NOGI
prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15
uginanie na maszynie tak samo
przysiady tak samo
wzpiecia na palcach 4s po max
przedramie
uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
75
dobry ten plan??
...
Napisał(a)
matt_krk
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1837
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
Może i nie jestem jakimś specjalistą, ale jak chcesz podnieść się na maxa to nie rób serii po 12\10 powtórzeń. Zwiększ ciężar, zmniejsz ilość wyciśnięć np na klatę.
Polecam:
"Z reguły osoby, które pragną wyrzeźbić swoje mięśnie, trenują około 12-15 powtórzeń. Nie pozwoli to im uzyskać maksymalnego rozmiaru, ale może być stosowane w celu wykończenia i spalania tłuszczy. 8-10 powtórzeń to typowa ilość dla kulturystów. 6 lub mniej powtórzeń w serii, to ilość w treningu dla trójboistów. Trójboista musi wyćwiczyć swoje ciało do tego, co chce z nim zrobić. Jeśli chce się uzyskać maksymalną siłę, to nie będzie się robiło serii z 10 powtórzeniami, żeby budować wielkość. Serie z 10 powtórzeniami będą budowały siłę, ale nie nauczą ciała jak wycisnąć jednorazowo największy możliwy ciężar. "
http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&ART=1
Poczytaj sobie tam artykuły...
Polecam:
"Z reguły osoby, które pragną wyrzeźbić swoje mięśnie, trenują około 12-15 powtórzeń. Nie pozwoli to im uzyskać maksymalnego rozmiaru, ale może być stosowane w celu wykończenia i spalania tłuszczy. 8-10 powtórzeń to typowa ilość dla kulturystów. 6 lub mniej powtórzeń w serii, to ilość w treningu dla trójboistów. Trójboista musi wyćwiczyć swoje ciało do tego, co chce z nim zrobić. Jeśli chce się uzyskać maksymalną siłę, to nie będzie się robiło serii z 10 powtórzeniami, żeby budować wielkość. Serie z 10 powtórzeniami będą budowały siłę, ale nie nauczą ciała jak wycisnąć jednorazowo największy możliwy ciężar. "
http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&ART=1
Poczytaj sobie tam artykuły...
