MASS - Gohan90

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
*14 miesięcy

II - CEL
*Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
*Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
*4 do 5 (wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela)

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
*Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka z regulowanym skosem , drążek, wyciągi górny)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

System MASS przewiduje max.3 x w tygodniu treningi FBW.

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Dzięki Michał.
We wtorek zabieram sie do pracy:)