DZIEŃ 1
Klata:
1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8
2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8
3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8
3.rozpietki na plaskiej 12/10/8/8
4.Wyciskanie sztangielkami na plaskiej 12/10/8/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie stojac ze stangielka12/10/8/8
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8
DZIEN 2
Plecy:
1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie w kazdej max
2.Martwe ciagi 3x (12-8)
3.podciganie konca sztangi 12/10/8/6
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem lub podchwytem(co lepsze?)
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8
4.Uginanie ramion za sztangielkami siedząć 12/10/8/8
DZIEN 3
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 12/10/8/8
3.wyciskanie sztangielek w góre siedząc12/10/8/8
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 10 8 6
Kaptur:
1.szrugsy 12/10/8/8
2.???
DZIEN 4
nogi+??
Czy moze lepiej na poczatke na mase cwiczyc powiedzmy:
pon.klatka/tric-ciezki trening
wto.plecy/bic-ciezki
czw.klatka/tric-lzejszy
pt.plecy/bic-lzejszy
Zmieniony przez - pkopp w dniu 2008-03-08 12:15:20
Zmieniony przez - pkopp w dniu 2008-03-08 12:26:27