PONIEDZIAŁEK
KLATKA i BICEPS
1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12)
2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8)
3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8)
4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15)
5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15)
6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15)
+ brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2
ŚRODA
BARKI i TRICEPS
1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12)
2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12)
3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8)
4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12)
5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12)
+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2
PIĄTEK
PLECY i NOGI
1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10)
2.(nogi) skakanka (5min.)
3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5)
4.(nogi) leżąc na brzuchu (12, 10, 8)
5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10)
6.(nogi) siedząc prostowanie nóg (12, 10, 8)
7.(pl) najszerszy (oparty na jednej ręce i na jednym kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8)
+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2
DIETA
7:15 Owsiane(Halina) + musli z mlekiem +ser biały+ mleko w proszku
SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery)
15:00 Ryż
16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa
17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D
20:30 Jajecznica z 5 jaj
21:30 Mleko z mlekiem w proszku
Dieta to tylko "prowizorka" ale nie mam praktycznie żadnej kasy, chciałem do tego dodac WPC80 ale chyba nie będzie funduszy.
Co o tym wszystkim myślicie...?
"Bądź silny, a będziesz miał rację" ...co prawda, to prawda..:p