trening/masa, moze byc?

ulozylem nowy plan ale chce zeby ktos go sprawdzil
moj staz z prawidlowymi rozpiskami planu to 8 miesiecy

KLATA + TRIC
wyciskanie poziom 12<10<8
wyciskanie skos hantle 10=10=10
rozpętki poziom 12=12=12
wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6
francuz skos 10=10=10
pompki odwrotne 15=15=15

UDA + LYDKI
przysiady szt. na karku 12<10<8<6
hack-siady 10=10=10
prostowanie nog w siadzie 10=10=10
uginanie nog w lezeniu 12<10<8=8
wspięcia na palce stojac 18<16<14<12

KLATA + BARY + KAPTUROWE
wyciskanie skos sztanga 12<10<8
wyciskanie poziom hantle 10=10=10
rozpętki skos 12=12=12
wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6
unoszenie hantli w gore 12=12=12
unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12
szrugsy 14<12<10<8

PLECY+BICEPS
podciąganie szeroko 4 X max <<<<
wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10
martwy ciąg 12<10<8<6
uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10

up

Jak chcesz zeby ci sparwdzili to musisz podac stary plan(jakim juz ciwczyłes)aby mocno nie był podobny i najwazniejsze na co ten plan ma byc na siłe czy na mase

wczesniej mialem HST a ten ma byc na mase

Klata 2x w tygodniu przy stażu 8 miesięcy(i bezpośrednio po HST) to czasem nie jest troszkę za dużo? Nie wystarcza ten jeden raz? No i barki po klacie będzie ciężko podejrzewam, bo ręce będą już zmęczone. A tak to wygląda nawet nieźle chyba.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-09 10:16:48

dlatego ograniczylem plan do 3 serii na klate w cwiczeniu,
prosze o konkretne porady

Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2008-03-10 20:09:25