Fbw do ocenykorekty

Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw.

A
Brzuch:
-Ławeczka 3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie ponad głowę 2s
Triceps:
-Francuskie leżąc 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Brzuch:
-Spięcia leżąc
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps:
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s
Plecy:
-wiosłowanie 2s
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
-Uginanie w siadzie 3s

Dodam iż ćwiczę w domu i do dyspozycji mam: Ławeczkę pod sztangę,ławeczkę do brzuszków, gryf prosty i 2 gryfy od hantli + obciążenie +\- 90 kg.
Będę wdzięczny za wszelkie poprawki.

Na nogi dobre sa przysiady, nie wiem czemu nie robisz. Wedlug mnie zla kolejnosc cwiczen. Ja bym robil tak:
Nogi
barki
klatka
plecy
triceps
biceps
brzuch
ewentualnie lydki chyba ze nie chcesz

No dobra zmienię kolejność ćwiczeń na taką jaką mi podałeś oraz zastąpię ćwiczenia na nogi przysiadami, a reszta planu jest dobra?

A
Brzuch:/ na koniec treningu
-Ławeczka 3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko 3s /ok
Barki:
-Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre
Triceps:
-Francuskie leżąc 2s /ok
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok + na koniec treningu lub bezposrednio po ugiananiu 2s wspiec na palce max
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok


B
Brzuch: / na koniec treningu
-Spięcia leżąc
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skosie 3s /ok , mozesz hantelkami
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 2s /ok , przekladaj ciezar na technike bo latwo tutaj o kontuzje
Triceps:
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s / jak dla mnie to cwiczenie nie jest zbyt rewelacyjne, daj pompki odwrotne z obciazeniem
Plecy:
-wiosłowanie 2s
-Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry
Nogi:
-Uginanie w siadzie 3s / siady 3s + lydki jak w A

Mozesz dac na poczatek nogi i plecy.


pozdrawiam

Wielkie dzięki za pomoc ;)