Trening na Barki:]

Witam!! Ćwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialem sie zapytac o plan na barki. Znalazlem taki plan:
w takiej kolejnosci Ćwiczenia
1.Tylnie aktony:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10
2.Boczne aktony:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Przednie aktony:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Jak myślicie dobry jest tan plan na barki. Dzisiaj go po raz 1 zrobilem i musze powiedziec ze pompa jest niezla;p;p Ale chcialem zaczerpnac rowniez waszego zdania:]
Pozdrawiam
DragoN_21

Plan grubo przeladowany. Pompa fakt bo miesnie daly z siebie to co mogly przy tylu seriach i powtorzeniach to nieuniknione. Na taka partie jaka sa barki mysle ze 12-14 serii wystarczy w zupelnosci. 18 to nieco za duzo i napewno nie bedzie to dobry pomysl. Ja osobiscie wykonujac 12 serii z progresja ciezaru w przedziale powtorzen okolo 10-12 i przerwami okolo 1 minuty (trenujac na mase oczywiscie) mialem najlepsze efekty. Barki lubia krotkie przerwy i dosc duza liczbe powtorzen mimo tego co mowi altas odnosnie przerw miedzy kolejnymi seriami trenujac na mase .

pozdrawiam