Dieta masowa na redukcjie ?

waże obecnie 95 kilo wzrost 185
BF nie znam - kostka na brzuchu jest lekko widoczna, lecz po treningu brzucha wychodzi i nieźle sie prezentuje ;p wychodzą tez z ukrycia skośne mięśnie brzucha . (jaki moge mieć BF?)

i teraz pytanie. jem około 3800-4000 kalorii na masie i "tzw zalewanie"
kontroluje obserwując brzuch po treningu. jeśli dołożę jeszcze 200-300 kalorii i będę biegał po 45 minut 3 razy na tydzień( jest to niezbędne muszę mocno poprawić kondycje ) zredukuje troche tłuszczu ? nie będzie sie nasilał katabolizm ?

dodam ze w diecie masowej nie ma zdanych produktów które przeszkadzały by w redukcji typu sosy . ketchup i inne dodatki

Ciężko robić masę i redukcję jednocześnie.
Bieganie spowoduje jakieś zmiany hormonalne - skoro wcześniej nie uprawiałeś treningów tlenowych ale nie sądzę że zauważysz zmiany w redukcji tkanki tłuszczowej. Na pewno ilość odkładanej tkanki będzie mniejsza. A przy masie zawsze się coś odłoży.

Na tak ale dalej nie mam pomysłu jak zrobić to o czym mówilem.
zależy mi tylko na tym zęby z tych 42 w łapie po 4 miesiącach bieganie nie zrobiło sie 35 i 15 kilo mniej

Trzymaj kaloryczność diety i według spadków/wzrostów dodawaj/ujmuj kalorii w diecie.