Fryd15MaX
Rozumiem nie chciało mis ei do prfilu patrzec:D
Kto ku wielkiemu zmierza , na małe się nie oglada.
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
755
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19721
...
Napisał(a)
HanyS44
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
439
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4051
polecam: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki nie zczynaj od ciezaru 30 kg zacznij od 15 kg.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: tutaj wykonaj 3 serie mianowicie : zacznij np. 15 kg 12:10:8 (jeśli odczujesz zmęczenie i brak siły na 12:10:8 zrób 10:8:6. nastepnie zwieksz ciezar.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
tego ćwiczenia wykonaj 3 serie po (12:10:8) postaraj robić sie jak najwiekszym cięzarem. wykonujac to ćwiczenie oprzyj reke wolną o ściane, wykonuj to ćiwczenie w lekkim kącie.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
to ostatnie ćwiczenie. wykonaj je starajac zrobić 3 serie (10:8:6) ciezar również nie powinien być mniejszy niż 10 kg. Staraj sie zwiekszać.
Aktualnie uzywam tego planu od 3 miesiecy efekty są wiec polecam. nie przejmuj sie miałem to samo, lecz teraz biceps rośnie w oczach. :) pozdrawiem życze powodzenia.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: tutaj wykonaj 3 serie mianowicie : zacznij np. 15 kg 12:10:8 (jeśli odczujesz zmęczenie i brak siły na 12:10:8 zrób 10:8:6. nastepnie zwieksz ciezar.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
tego ćwiczenia wykonaj 3 serie po (12:10:8) postaraj robić sie jak najwiekszym cięzarem. wykonujac to ćwiczenie oprzyj reke wolną o ściane, wykonuj to ćiwczenie w lekkim kącie.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
to ostatnie ćwiczenie. wykonaj je starajac zrobić 3 serie (10:8:6) ciezar również nie powinien być mniejszy niż 10 kg. Staraj sie zwiekszać.
Aktualnie uzywam tego planu od 3 miesiecy efekty są wiec polecam. nie przejmuj sie miałem to samo, lecz teraz biceps rośnie w oczach. :) pozdrawiem życze powodzenia.
Cognosce te ipsum.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
439
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4051
Cognosce te ipsum.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
439
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4051
mój biceps po tych ćwiczeniach.
Cognosce te ipsum.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
439
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4051
mój biceps po tych ćwiczeniach.
Cognosce te ipsum.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
439
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4051
sory za duzo :D:D
Cognosce te ipsum.
...
Napisał(a)
Vice_Lord2
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1784
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5148
no co ładny biceps ;D ja tu widze jakieś 35cm :D
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
