FBW na rzezbe?

Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić.
Trening A
*klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń
-rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń
*barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń
*triceps:
-pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
*plecy:
-martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń
-wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń
*nogi:
-przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń
*biceps:
-uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń
-modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń

Dzień wolny

Trening B
*klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń
*barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń
*triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
*plecy:
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń
-szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń
*nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń
-przysiady wykroczne 3 serie po 15 powtórzeń
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 15 powtórzeń
-modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń

Proszę o poradę.Chodzi mi o rzezbe.Dziękuję.

To czy trening jest "na mase" czy "na rzezbe" jest determinowane przedewszystkim przez bilans kaloryczny.
Jezeli bedziesz na lekkim deficycie czyli bedziesz spalal troche wiecej kalorii niz dostarczasz bedziesz sie rzezbil.
Takze moja odpowiedz brzmi tak wyrzezbisz sie tym planem pod warunkiem, ze zachowasz deficyt kalorii ograniczajac kalorie w dieci i/lub wprowadzajac cwiczenia aerobowe.
W trakcie robiebienia rzezby pamietaj o dostarczeniu duzej ilosci bialka co w pewnym stopniu zapobiegnie rozpadowi miesni.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-08 23:03:31