Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam
WTOREK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę)
- rozpiętki na płasko 4x 12-8
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w dół)
Biceps:
- uginania ze sztanga podchwytem 4x 10-12
- uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10
- uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12
- uginanie ramion (atlas) 4x 10-12
CZWARTEK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 12/10/8/8
- wznosy barków 4x 10-12
- wyciskanie sztangi za plecami 12/10/8/8
- wznosy barków 4x 10-12
- ściąganie drążka (atlas) 4x 10-12
Triceps:
- wyciskanie sztangi (wąsko) 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
- prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie 4x 10-12
SOBOTA:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę)
- rozpiętki na płasko 4x 12-8
- wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w dół)
Biceps:
- uginania ze sztanga podchwytem 4x 10-12
- uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10
- uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12
- uginanie ramion (atlas) 4x 10-12
NIEDZIELA:
Nogi:
- przysiady ze sztangą (tył) 5x 12-8
- wspięcia na palce w staniu 4x 12-14
- prostowanie nóg w siadzie 4x 10-12
- wspięcia na palce w staniu 4x 12-14
- przysiady ze sztangą (przód) 5x 12-8
Triceps:
- wyciskanie sztangi (wąsko) 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
- prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie 4x 10-12