Zwiększanie wytrzymałości mięśni - TEST

Witam
W tym temacie opiszę swój test metody theredel'a (https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html).

Na początek coś o sobie: wiek 18, staż ok. 2,5roku, wzrost 176, waga po przed cyklem: 77,5 kg.

Suplementacja i dieta: ZMA, witaminki, wczoraj zaczęłem brać Cell Pumpa, dietę uzupełniam Super Whey Gainerem. Dieta rozpisana na 2600 kcal (teraz z gainerem postaram się żeby dobiło do 3000)

Dalej, max na płaskiej: 100, z ciężarem 75kg max 16 powtórzeń. Max dla drążka (plecy, szeroki nachwyt): 16-18.

Według wyliczeń theredela powinienem robić 10serii po 3 powtórzenia na plecy i klate (bo te partie ćwiczę tym planem, co drugi dzień - od razu mówie, że nie przetrenuje, bo trening nie jest bardzo wymagający). Jednakże robię 4 powtórzenia, bo 3 było przymało.

Klata 10 serii
3x75 60s
4x75 50s
4x75 40s
4x75 35s
4x75 30s
4x75 25s

Plecy 10x
4x 60s
4x 50s
4x 45s
4x 40s
4x 35s
4x 30s

Po 6 treningach (na górze przerwy w sekundach, jak widać na początku skakałem po 10sek, bo było łatwo) mam takie odczucia: na plecy drążek wchodzi ładnie (szerooko), z przerwami po 30 sekund jest już dość trudno w ostatnich seriach. Co do klaty mam mieszane uczucia, robię wyciskanie na płaskiej i w sumie niezbyt to czuję. Resztę mięśni ćwiczę normalnym splitem, na barki 9 serii, bic,tric,łydki - 6 serii, kaptury-4, brzuch po każdym treningu.

To byłoby na tyle, co jakiś czas będę starał się coś dorzucić, po skończonym "cyklu" (tj. 12 treningów) zrobię małe podsumowanie, może wrzucę jakieś foty, z tym, że te 12 treningów to ok. 3 tygodni, więc myśle że konkretne efekty (lub ich brak)będę mógł ocenić dopiero po 2-3 takich minicyklach.

3mam kciuki :-]
wrzuć może foty klaty i najszerszego, zeby można bylo porównać jak się te partie rozwijały na tle pozostalych grup mięśniowych, które ćwiczysz splitem.
Piszesz, że trening na razie nie jest wymagający, więc odpiszę - na razie nie jest , ale raczej się nie przetrenujesz, bo nie ćwiczysz do załamania mięśni

jak tam?? jakaś relacja??

Takie ma zakwasy, że pisać na klawiaturze nie może.

No co wy właściwie to zapomniałem o tym poście, ale przez cały czas ćwiczyłem. Teraz jestem już po 9 treningach tym planem:
ostatnie 3 treningi, klata:
10x4x75 20s
10x4x75 15s
10x4x75 10s *
i plecy:
10x4 25s
10x4 20s
10x4 15s

Plecy jeszcze dały rade, natomiast przy klacie przy 10 sekundach przerwy nie dałem rady w ósmej serii więc ostatnie 3 serie robiłem z pomocą kolegi. I teraz mam pytanie, czy powinienem powtórzyć trening z 10sek przerwą aż uda mi się go wykonać czy przejść dalej?

Tak pozatym to biorę CP, na razie tylko większa pompa na treningu. Natomiast po 3 tygodniach treningów w tym cyklu masa poszła z 77,5kg na 79

Zmieniony przez - Guderian w dniu 2008-03-16 11:01:56

Zmieniony przez - Guderian w dniu 2008-03-16 11:02:41

myślę, ze jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem innym niż własne ciało, to możesz zawsze kończyć na 10 sek przerwie, byłem dosyć zaskoczony, że chcesz takie ćwiczenie jak WL robić tym planem, ja sam nigdy takiego ćwiczenia w ten sposób nie wykonywałem(najkrótsze przerwy w ćwiczeniach z obciążeniem zewnętrznym 20 sek), bo wyplułbym pluca chociaż w planach mam arcik o kolejnym moim treningu, który dla wielu będzie szokiem (zarówno teoria jak i wykonanie )zarówno od strony kondycyjnej jak i siłowej

Wczoraj zrobiłem jeszcze raz ten trening klaty z 10s i się udało. Plecy też z 10sek przerwy, ledwo dało radę. Wrzuciłem fotę, musze się jeszcze nauczyć pozowac bo to 2ga fotka pleców jaką w ogole zrobilem

Zmieniony przez - Guderian w dniu 2008-03-17 22:33:38

no no, nie powiem, zacnie kolega wyszedł, ciekaw jestem jak będziesz wygladał jak dojdziesz do serii po okolo 20 powtorzeń, wrzuć jeszcze foto klaty i będzie komplet